Aulas de Academia
Introdução
A busca por atividades físicas pela população de uma forma geral vem aumentando. Programas televisivos, estimulados por diversas pesquisas, vêm mostrando às pessoas os já conhecidos benefícios de uma vida ativa e saudável e os males de uma vida sedentária.
A prova disso é a grande procura por cursos de Educação Física nas diversas universidades e faculdades públicas e particulares em todo o país. Essa procura é tão grande que, há somente 20 anos, a única Universidade na cidade de Fortaleza que ofertava este curso era a Unifor. Hoje, todas as grandes Universidades públicas de Fortaleza oferecem a Educação Física como um de seus cursos. Isso sem contar as diversas faculdades particulares, como a FIC, a FANOR, a Faculdade Marista, etc.
E as procuras nesses cursos são grandes. Na maioria dos concursos de admissão dessas faculdades, a Educação Física está entre os cursos de maior concorrência.
Isso porque a população de uma forma geral vem buscando nas atividades físicas uma opção para uma melhor qualidade de vida. E atividade física para dar resultados precisa ser bem feita e bem orientada.
Muitas pessoas encontraram um espaço que hoje oferece diversas atividades: as academias. No início, elas ofertavam somente a musculação, ginástica aeróbica e localizada e atividades aquáticas (natação e hidroginástica). Hoje há uma variedade muito maior. Spinning, artes marciais, diversas modalidades de dança – desde a dança de salão até dança do ventre –, Pilates, etc. Para atrair o público, as academias investem em maquinário, opções diversas de horários – algumas academias das grandes cidades funcionam 24 horas por dia –, contratação de professores e estagiários, pacotes promocionais, além de cada uma delas oferecer diversas modalidades.
Este texto vai abordar algumas dessas modalidades, de forma a poder trazer para os alunos dos 2os Anos da escola José Maria Pontes da Rocha o conhecimento do que podem encontrar nestes lugares. Não podemos abordar todas, pois isso seria conteúdo para todo o ano letivo, devido a essa grande variedade existente nos dias de hoje.
Musculação
A musculação é uma atividade física desenvolvida através de exercícios que usam resistências fornecidas por recursos materiais como: halteres, barras, anilhas, aparelhos específicos, o próprio corpo, etc. Ou seja, é um tipo de exercício resistido, que tem uma carga. É um exercício físico que desenvolve as qualidades físicas relacionadas com os músculos (principalmente a força).
Naturalmente, como já foi dito, o principal órgão humano envolvido no trabalho de musculação é o músculo. Ao fazer um trabalho de musculação, ganha-se massa muscular, ou seja, o músculo aumenta seu tamanho (e não a quantidade de células). Isso feito corretamente, com a orientação de um profissional de Educação Física especializado, promove saúde, pois se o corpo tem uma boa quantidade de massa muscular, muitos benefícios vêm junto. Entre esses benefícios pode-se citar:
• Aumento da massa magra (músculos);
• Redução da massa gorda (gorduras) – em outras palavras, o praticante perde peso;
• Aumento da força muscular;
• Aumento do metabolismo basal, ou seja, o corpo gasta energia mais rapidamente. Em outras palavras, emagrecer (perder gordura) é mais fácil.
• Soma-se a isso um aumento na pressão sangüínea, que limpa as veias, tirando as plascas de colesterol, o risco de enfarto vai diminuir. Mas, atenção, pessoas com problemas de pressão alta devem ser muito bem monitoradas e para algumas talvez a prática nem mesmo seja recomendada.
• Se o músculo está fortalecido corretamente, ele estabilizará as articulações, diminuindo o risco de lesões.
• Fortalecimento de determinadas musculaturas com fins terapêuticos (melhorar um problema no joelho, por exemplo);
• Aumento da auto estima – questões estéticas, principalmente;
• Etc.
A musculação pode ser uma das formas mais seguras de exercício, especialmente quando os movimentos são lentos, controlados e cuidadosamente definidos. As academias atuais utilizam-se de aparelhos modernos, criados com os mais recentes estudos na área, objetivando trazer um melhor resultado para os praticantes.
Entretanto, como qualquer outra forma de exercício, a execução incorreta pode resultar em lesões. A maneira de segurar os pesos, a vestimenta e o calçado adequados são medidas que devem ser tomadas pelos praticantes, pelos professores e pelos donos das academias. Fazer musculação de chinelas, por exemplo, é algo que não pode ocorrer de jeito nenhum. A chinela não dá a estabilidade necessária às articulações dos pés e se um peso cai no pé não existe a proteção de um tênis. O peso cai direto sobre o osso desprotegido, causando uma fratura mais facilmente.
As pessoas procuram a prática da musculação de uma forma geral para obter os benefícios citados acima. Os objetivos dos praticantes da musculação podem ser descritos assim:
Ficar com o corpo “sarado”. O primeiro motivo apresentado por quem faz musculação nas academias é a questão estética. Na mente dos brasileiros ainda existe a mentalidade de corpo bonito, e essa mentalidade vem muito da mídia, principalmente a TV. A mídia nos dá uma imagem de corpo bonito, que é o corpo magro e musculoso. E nos dá essa imagem como a única forma de ser feliz. Quem não tem esse corpo não pode ser feliz. Pelo menos essa é a idéia transmitida.
Perder Peso. Muitas pessoas buscam as academias porque querem emagrecer e não podem fazer exercícios mais intensos. Algumas dessas pessoas têm o interesse de perder peso para ficarem mais “bonitas” (mais uma vez o objetivo acima). Outras por motivos terapêuticos. O excesso de peso traz diversas doenças, como colesterol elevado e diabetes, por exemplo. Além de tornar mais fácil se ter uma parada cardíaca ou um derrame (não se está afirmando aqui que uma pessoa magra não possa ter uma parada cardíaca ou um derrame. Mas uma pessoa com excesso de peso cria uma condição mais favorável para desenvolver essas doenças. Ou seja, quanto mais gordo você está, mais fácil é vir a sentir um infarto). Então, essas pessoas tentam, através da prática da musculação, melhorar sua saúde neste sentido.
Resolver problemas nas articulações. Problemas em articulações do corpo precisam inicialmente de uma intervenção médica. Tratamento com medicamentos ou cirurgias. Após esse tratamento, é necessário muitas vezes um trabalho fisioterápico. O profissional que fará esse trabalho é o fisioterapeuta. Após isso, a pessoa precisa retornar às suas atividades normais, e para reforçar o trabalho dos dois profissionais e fortalecer a musculatura da região afetada de maneira que se torne mais difícil esse problema retornar, deve-se fazer um trabalho de musculação. E o profissional de Educação Física é o profissional que deve orientar este paciente / aluno. Ou seja, uma pessoa que teve uma lesão no joelho causada pelo futebol pode e deve fazer musculação, desde que tenha passado por todos os profissionais como discutido neste parágrafo.
Diminuir a Osteoporose. Osteoporose é uma doença que atinge as pessoas quando elas atingem uma idade um pouco mais avançada. É um desgaste nos ossos. De uma forma simples, eles ficam mais fracos, pois perdem gradativamente o cálcio do qual são constituídos. Já foi provado cientificamente que exercícios com cargas (no caso, a musculação) fazem com que o osso puxe mais cálcio para si. Ou seja, faz o contrário do que a doença Osteoporose causa. A doença tira cálcio do osso e o exercício de musculação coloca cálcio no osso. Isso torna a musculação o melhor remédio para esta doença. Ou seja, pessoas idosas podem fazer musculação. Naturalmente, com um peso mais leve que uma pessoa mais nova, que possui mais força e mais resistência. Mas isso é facilmente observado quando a pessoa faz a atividade física com o profissional capacitado.
Hidroginástica
A Hidroginástica não é uma ginástica feita na água. É uma ginástica (ou seja, um exercício físico) que se utiliza das propriedades da água: Flutuação, pressão hidrostática, temperatura, resistência e efeito massageador. É indicada para homens, mulheres, pessoas da terceira idade, gestantes, atletas, jovens, ou seja, para qualquer pessoa.
Por que a Hidroginástica é tão popular? Porque é mais divertida e agradável. É mais eficaz e estimulante. É mais cômoda e segura. Quem controla a intensidade dos exercícios é o próprio aluno. Aquele aluno que tem mais limitação faz a aula com uma intensidade menor. Aquele que não tem limitações e deseja obter resultados mais rapidamente, realiza os exercícios em uma intensidade maior.
Os exercícios de solo dão muitos benefícios, mas quase sempre vêm acompanhados por dores, transpiração e sensação de exaustão. A água permite que todos os benefícios do exercício sejam alcançados, com a vantagem que esses efeitos colaterais são diminuídos.
Dentro d’água ninguém vê o que você está fazendo (não é preciso ter medo de não se sair bem e os outros rirem de você), seu peso fica reduzido devido à propriedade da flutuação que a água tem (isso quer dizer que seus joelhos e sua coluna vão suportar uma carga menor e sofrer menos) e a pressão da água em seu corpo faz uma excelente massagem e você nem percebe.
O condicionamento físico completo tem cinco componentes: condicionamento aeróbico, força muscular, resistência muscular, flexibilidade e composição corporal. Praticar Hidroginástica regularmente melhora todos esses cinco componentes.
Condicionamento aeróbico: a maior parte de uma aula de hidroginástica consiste de exercícios aeróbicos, que aumentam a freqüência cardíaca, elevam a temperatura corporal e permitem que todos os órgãos do corpo humano trabalhem melhor.
Força muscular: a água oferece uma resistência muito maior que a do ar. Para melhorar a força em terra firme precisamos fazer exercícios resistidos e para isso usamos cargas (como a musculação, por exemplo). Dentro d’água, movimentos simples como flexionar os cotovelos, executados a um certo ritmo, já estão trabalhando, e bem, a força muscular, pois usam a resistência da água. E sem sobrecarregar as articulações.
Resistência muscular: a capacidade de repetir diversas vezes atividades que demandam resistência. É o que chamamos de tônus muscular. Movimentos equilibrados na água são mais indicados para melhorar o tônus muscular que exercícios vigorosos em terra firme.
Flexibilidade: a capacidade que as articulações têm de se movimentarem dentro de uma faixa normal de movimento. Muitos nem mesmo chegam a pensar em como ela é importante. Imaginem por exemplo vestir uma camisa se você tem limitações para mexer o braço. Algumas dessas limitações ocorrem gradual e normalmente à medida que envelhecemos. Atividades físicas regulares ajudam a retardar (e muito) essas limitações. E a Hidroginástica é uma das melhores para isso.
Composição corporal: é a proporção de gordura corporal que possuímos em relação à quantidade de massa magra. Muitos de nós precisamos dirigir nosso esforço em atividades físicas para reduzir a quantidade de gordura no corpo. Uma aula de hidroginástica queima em média 450 a 700 calorias. E na água, mais de 70% das calorias queimadas vêm das indesejadas gordurinhas.
Diante de todos esses benefícios, fica compreendido porque muitas pessoas vêm optando por essa atividade nas academias.
Ginásticas de Academia
Quando falamos de Ginástica de academia não estamos ns referindo à ginástica de competição que normalmente vemos nas Olimpíadas, como a Ginástica Artística e a Ginástica Rítmica Desportiva. Aliás, essa é somente uma área da Ginástica. Ginástica pode ser aqui definida como o conjunto de exercícios corporais sistematizados para exercitar e fortificar o corpo, dando-lhe agilidade. Estamos nos referindo a uma modalidade de exercícios específica vivenciada há bastante tempo nas academias. No caso, estamos nos referindo a uma outra área específica da Ginástica, que são as ginásticas de academia, as quais pretendemos explicar neste capítulo.
A primeira a qual vamos dar nossa atenção é a ginástica aeróbica. Ela é baseada nos movimentos da dança e ajuda a melhorar suas condições cardiovasculares, cardiorrespiratória, coordenação motora, a oxigenar e circular melhor o sangue, a emagrecer, pois queima gordura, além de aliviar o estresse acumulado no decorrer do dia. São acompanhadas por músicas normalmente mixadas, em um ritmo de moderado a intenso.
As aulas de ginástica aeróbica são formadas por seqüências de exercícios ritmados de braços e pernas que compõe uma coreografia. Uma pessoa você pode queimar 400 calorias em média em uma aula de 60 minutos. E o ideal é realizar a atividade pelo menos três vezes por semana (como toda atividade física).
Há diversos benefícios para uma pessoa procurar a ginástica aeróbica nas academias como opção de atividade física:
A ginástica aeróbica, como o próprio nome já diz, é um exercício aeróbico. Isso implica em um gasto grande de calorias e uma consequente diminuição do percentual de gordura. Em palavras simples: perca de peso.
Além disso, a prática contínua melhora e previne problemas no sistema cardiovascular e cardiorrespiratório.
Como normalmente trabalha-se com sequências coreográficas, essa atividade também aumenta a percepção e os reflexos dos alunos, contribuindo para o aumento da coordenação motora e agilidade.
É uma atividade bem alegre, portanto auxilia no bem-estar, alivia o estresse e aumenta a auto-estima dos participantes, pois estimula a convivência em grupo.
Uma outra ginástica de academia é a ginástica localizada. Ela surgiu praticamente junto com a aeróbica. No começo não era muito freqüentada devido ao grande sucesso da aeróbica, mas aos poucos as pessoas foram percebendo que para manter a harmonia corporal, somente a aeróbica não bastava, era preciso algo mais, algo que deixasse os músculos firmes e torneados.
Foi aí que entrou a ginástica localizada, cujo objetivo é exatamente esse: tonificação com leve hipertrofia muscular, ou seja, trabalhar a musculatura de modo que você não se torne um "RAMBO" da vida, mas que ao mesmo tempo tenha tudo no lugar. Isso só é possível utilizando-se um número maior de repetições para cada movimento e, em contra partida, sobrecargas menores. Não se utilizam os aparelhos de musculação, mas equipamentos (também usados na musculação) que permitem uma liberdade maior de movimentos.
Nesse tipo de aula a idéia é sempre trabalhar contra uma resistência que pode ser imposta pelos mais diversos tipos de materiais, sendo que os mais comuns são: halteres de mão, tornozeleiras, bastões com pesos variáveis, medicine-ball, step, enfim, qualquer material que, possa intensificar o movimento.
Nas aulas de ginástica localizada os principais grupos musculares são trabalhados de forma harmoniosa. E a música e o ritmo são estímulos a mais para a prática dessa modalidade de atividade física de academia.
Hoje encontramos diversas variações, principalmente da ginástica aeróbica, nas academias. Step, Jumpping, Aero Boxe, Kik Boxing, dentre outras.
