Qualidades Físicas
1. Introdução
Dentro da Educação Física estudamos muitos conteúdos relacionados ao corpo humano em movimento. Um desses conteúdos refere-se às qualidades físicas, ou capacidades físicas, ou capacidades motoras. O que é isso? Em palavras simples, é o o corpo humano ganha através do treinamento motor, e da mesma forma se perde com a falta de treinamento. As principais qualidades físicas que vamos tratar neste documento são três: velocidade, força e resistência.
É importante o estudo dessas três capacidades, pois cada uma delas tem reações diferentes em nosso organismo. Por exemplo, se você sabe que um exercício de força aumenta a pressão, você vai pensar duas vezes antes de recomendar que uma pessoa que sofra de pressão alta faça exercícios de força. É proibido para uma pessoa que tenha pressão alta fazer força? Depende do quão grave é seu problema e de que força estamos falando. Se uma pessoa tem pressão alta controlada, ela pode fazer até mesmo musculação, e trazendo benefícios. Mas antes é preciso que ela passe por uma avaliação de um médico e de um profissional de Educação Física.
Se um atleta de corridas curtas de velocidade está a dois meses da competição principal do ano, que corridas ele deve fazer em seu treinamento? E quando faltarem duas semanas? As mesmas corridas? Ou diferentes. Por quê? O treinador deve ter esse conhecimento para passar ao seu atleta o melhor treinamento, de maneira a deixá-lo em sua melhor forma física, técnica e tática na data de sua competição principal.
Claro que para os alunos do ensino médio, essa questão de treinamento esportivo não requer um conhecimento total. Mas saber o que cada qualidade física dessas interfere em nosso corpo é conhecimento básico das aulas de Educação Física.
2. Produção de Energia
O corpo humano, igual ao organismo de qualquer animal, não é capaz de produzir seu próprio alimento. Essa é uma condição dos vegetais, e é a principal característica que diferencia animais e vegetais.
Então o corpo humano precisa consumir alimentos. Para quê? Principalmente porque alguns desses alimentos servem para produzir energia para manter vivo o corpo humano, permitindo que todos seus órgãos realizem suas funções.
Vamos comparar com um carro. Um carro precisa de combustível para poder movimentar-se. Sem gasolina ou álcool, o carro não anda. Mas esse combustível não faz o carro andar. O que faz o carro andar realmente é o motor. Mas para o motor funcionar, ele precisa produzir energia. Essa energia vem de onde? Do combustível, que é queimado dentro do motor e produz, assim, energia.
Da mesma forma funciona nosso corpo. Precisamos do alimento – nosso combustível – para produzir energia.
O corpo humano produz energia de três formas diferentes: 1) anaeróbica alática, 2) anaeróbica lática e 3) aeróbica. Para podermos compreender as qualidades físicas, tema deste texto, será feita uma breve explicação das duas últimas formas.
A forma anaeróbica lática de produzir energia tem três características:
1) Acontece em um curto espaço de tempo e dura pouco tempo;
2) Não precisa de oxigênio (daí o nome “anaeróbica”. Aeros significa “ar”, a o prefixo ana quer dizer negação);
3) Produz uma substância chamada ácido lático, que é jogada na corrente sanguínea (daí o nome “lático”).
Podemos dar como exemplo de um exercício anaeróbico lático o exercício abdominal. Vamos analisar? Primeiro, acontece em um curto espaço de tempo e dura pouco tempo. Quem consegue fazer abdominais durante uma hora sem parar? Ninguém. Segundo, não precisa de oxigênio. Terceiro, produz ácido lático. A prova da existência do ácido lático é a dor na musculatura no momento do exercício. Ou como os praticantes costumam dizer, “queima”.
Pode-se concluir que a forma aeróbica tem três características opostas:
1) Acontece em um espaço de tempo maior, e pode durar um tempo bem longo;
2) Precisa de oxigênio para produzir energia (daí o nome “aeróbica”);
3) Não produz ácido lático.
Como exemplo, podemos citar uma maratona. Vamos analisar, também? Primeiro, acontece em um espaço de tempo grande. Uma maratona dura duas horas. Cada atleta passa duas horas correndo sem parar. Segundo, os atletas precisam bastante de oxigênio. Os atletas ficam ofegantes, respirando muito intensamente, pois o corpo precisa desesperadamente de oxigênio. Terceiro, não há ácido lático. Senão, eles não agüentariam a dor.
Velocidade e Força
Velocidade é a capacidade que o corpo tem de movimentar-se rapidamente. De uma forma simples, é o quão rápido você pode correr. Para você ganhar velocidade, ou seja, passar a correr mais rápido, você precisa fazer treinos específicos de corridas de velocidade. São corridas de curta distância, pois é impossível manter uma velocidade muito alta durante um tempo grande.
Essa condição de velocidade está ligada ao sistema de produção de energia anaeróbico lático.
Força é o quanto de peso sua musculatura consegue suportar. Quanto mais peso, mais forte você é. O treino de força envolve diversos exercícios de força, como apoios de frente e abdominais até exercícios em aparelhos em academias de musculação.
A principal conseqüência física em quem faz um treino de velocidade e principalmente de força é o aumento do tamanho dos músculos. Tanto um como o outro possuem essa característica (claro que o treino específico de força trará esse resultado mais rapidamente).
Mas há outra conseqüência física, não tão visível: O que acontece com o Coração. Este órgão é um músculo igual aos músculos que nos permitem nossos movimentos. É um músculo estriado. A diferença é que não comandamos o coração. Ele contrai-se e relaxa para bombear o sangue independente de nossa vontade.
Mas quando fazemos constantemente exercícios de velocidade e força (exercícios anaeróbicos láticos), o músculo cardíaco também sofre um aumento de seu tamanho. Ele fica mais forte, e isso é bom, pois passa a bombear sangue de forma mais eficiente. Mas a pressão sanguínea também fica mais forte, o que pode a princípio limitar a prática de exercícios de força e de velocidade para pessoas com problemas de pressão alta.
Quais os benefícios dessas qualidades físicas? Podemos citar aumento do tamanho dos músculos (músculos precisam de muita energia para existir. Portanto, se seus músculos são grandes, eles vão consumir gordura, a principal fonte de energia), diminuição da massa gorda (gordura), melhora na circulação sanguínea, diminuição do colesterol ruim, melhora na auto estima, aumento na força, etc.
Resistência
Resistência é a capacidade do corpo humano de agüentar um esforço físico razoável durante um tempo relativamente grande. É o que se ganha ao fazer exercícios aeróbicos. Suportar jogar uma partida inteira de futebol de campo, subir diversos andares sem colocar a língua para fora ou pedalar alguns quilômetros são exemplos de atividades que exigem uma certa resistência física e que precisam de certo treinamento para o corpo suportar o esforço necessário.
Como se ganha resistência? Com exercícios aeróbicos, que, como já foi mencionada, duram um tempo considerável. Caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, dançar. O hábito de fazer qualquer uma dessas e de outras atividades melhorará sua resistência física.
Agora, da mesma forma que se ganha, se perde. Ou seja, se você anda muito de bicicleta e de repente compra um carro e passa a andar somente de carro e não mais de bicicleta (o que é uma coisa positiva, pois se você pôde comprar um carro é porque sua situação financeira está boa), depois de um tempo, quando você resolver andar de bicicleta, você não vai agüentar pedalar a mesma distância que percorria anteriormente. Isso é um fato.
E em relação ao coração, quando você cria um hábito de praticar exercícios aeróbicos, o músculo cardíaco não aumenta, como descrito ao se explicar os exercícios de força e velocidade. O que acontece aqui é que as quatro cavidades do coração (os dois átrios e os dois ventrículos) ficam maiores. E isso é muito bom, pois a cada vez que o coração relaxa e enche de sangue, entra uma quantidade maior do que antes. E quando o coração se contrai, também lança para as artérias uma quantidade maior que o normal. Consequentemente, o coração acaba batendo menos vezes, poupando sua força, e sendo tão eficiente quanto é.
Quais os benefícios de exercícios de resistência (aeróbicos)? Diminuição da massa gorda (gordura), perda de peso, melhoria na função do coração, pulmões trabalham de forma mais eficiente (aumento da capacidade pulmonar), diminuição da quantidade de açúcar no sangue (melhora para quem tem diabetes), são apenas alguns dos benefícios que podemos citar.
Conclusão
Qual das três capacidades físicas apresentadas aqui é a melhor? Todas são boas. Cada uma tem vantagens e desvantagens. O corpo somente reage diferente a estímulos diferentes, e esse conhecimento é necessário de se ter ao se iniciar um programa de exercícios físicos. Aliás, se você reler os benefícios citados para velocidade e força e os citados para resistência, vai ver que são muito parecidos.
Fato é, qualquer exercício, quando bem feito e bem orientado, trará benefícios para a saúde. É como uma vacina contra várias doenças. Essa “vacina”, tomada em doses mínimas de três vezes por semana, realmente evitará que você pegue essas doenças, e se você as pegue, permitirá uma cura mais rápida. Está esperando o que para começar a se mexer?
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